Enquanto conciliava a estreia de “Cabo do Medo” com as exigentes gravações da terceira parte de “Duna” e acompanhava de perto a campanha da seleção espanhola na Copa do Mundo de 2026, Javier Bardem compartilhou uma reflexão sobre os cuidados com o corpo que vai muito além da aparência.
Aos 57 anos, o ator afirma que treinar já não tem um objetivo estético, mas faz parte de uma decisão voltada para desfrutar de uma velhice mais saudável.
Em entrevista à Men's Health UK, Bardem contou que incorporou o treinamento de força à rotina há cerca de dois anos, depois de compreender a importância de preservar a massa muscular com o passar do tempo.
Segundo o ator, chegar à maturidade com um corpo forte é um investimento para manter a autonomia e a qualidade de vida por mais tempo.
"Já não sou um garoto. Precisamos ganhar massa muscular para ter uma velhice mais saudável, como dizem os especialistas", afirmou.
A partir dos 50 anos, tem início um processo natural de perda de massa muscular conhecido como sarcopenia, fenômeno que pode provocar uma redução progressiva da força, do equilíbrio e da mobilidade caso não seja combatido com exercícios físicos e uma alimentação adequada.
Justamente por isso, entidades especializadas recomendam incluir o treinamento de força de forma regular na rotina.
Nesse sentido, a Sociedade Espanhola de Geriatria e Gerontologia orienta a realização de exercícios de fortalecimento muscular entre duas e três vezes por semana para reduzir o risco de fragilidade e de quedas na terceira idade.
Na mesma linha, a Organização Mundial da Saúde recomenda que os adultos — especialmente a partir dos 65 anos — combinem atividades aeróbicas com sessões voltadas ao fortalecimento dos principais grupos musculares.
As evidências científicas também apontam nessa direção.
Um estudo conduzido pela Universidade de Sydney e publicado no British Journal of Sports Medicine concluiu que o treinamento de força não apenas melhora a qualidade de vida durante o envelhecimento, como também está associado à redução do risco de morte por qualquer causa.
No caso de Bardem, manter-se em forma também é uma exigência da profissão. O ator relembrou as difíceis jornadas de gravação de “Duna”, nas quais interpretou Stilgar usando durante horas um traje pesado sob temperaturas extremas.
As condições de filmagem exigiam grande resistência física e até o controle de algo tão natural quanto a transpiração para não comprometer determinadas cenas.
"Não foi fácil. Você tinha que usar aquele traje durante horas, sob um calor intenso, e ainda por cima não podia suar. Eu suo muito, e tivemos alguns problemas. Houve momentos em que me diziam: 'Corta, você não pode suar'. Para fazer isso, é preciso estar em forma", recordou, em tom bem-humorado.
O mesmo clima descontraído marcou sua resposta ao ser questionado se treinaria ao lado de Jason Momoa. Entre risos, Bardem afirmou que jamais tentaria acompanhar o ritmo do colega, a quem considera extraordinariamente forte.
Longe de buscar um físico impressionante, Bardem insiste que suas prioridades mudaram com o passar dos anos.
Seu objetivo agora é preservar a mobilidade, a força e a independência pelo maior tempo possível — uma filosofia que coincide com a defendida por diversos especialistas em envelhecimento saudável e que vem ganhando cada vez mais espaço entre médicos e cientistas.
